貓女的痞客天堂

在此記錄預定要學習的體位

山式、樹式、火山式、獅子式、鹿式、金剛式、貓式、大拜式、蛇式、閃電式、狗式、鱷魚式、半船式、半拱橋式、風箱式、海星式、臥佛式、連花式、海星式、魚式、鶴式、飛鳥式、蠟燭式、海鷗式、駱駝式、蝗蟲式、驢子式、船式

希望有一天可以把這些體位練習的很熟練

其實老師都馬有教、但是Cat 每一次都忘記記下來
哈(大心)


1.高跟鞋式、又名橋式

動作：雙腳打開與屁股同寬，耳朵往肩膀方向下壓，雙手置於臀部兩側指尖朝向腳尖的方向延伸，頸部、肩膀平貼於地面

1-1
橋式變化一》
動作：肩膀與頸部平貼於地面，單腳抬起45度、並向前延伸、維持骨盆中立並保持重心穩定與固定，腰部不可過度抬高，臀部不可下沉。
1-2
橋式變化 二》

動作：保持重心穩定與固定，單腳向上舉起、指尖朝向天花板的同時帶起臀部，延長頸部，放鬆肩膀收下巴。

參考資料來源：于文惠官方網站